Fini les résolutions floues. Si tu veux performer, mise sur des habitudes validées par la science. Sommeil, concentration, révisions : voici 7 routines simples et puissantes pour améliorer ton quotidien.

1. Le sommeil avant minuit, c’est pas un mythe

• Se coucher à heure fixe (idéalement avant 23h)
• Éviter les écrans 1h avant de dormir
• Dormir entre 7h et 9h selon ton rythme biologique

Astuce : utilisez la règle des 90 minutes pour te réveiller au bon moment.

2. 10 minutes de respiration pour dompter le stress

La respiration 4-7-8 réduit le stress et améliore la clarté mentale :

• Inspirez 4 secondes
• Retiens 7 secondes
• Expire dans 8 secondes

À faire avant les révisions ou un oral.

3. La méthode Pomodoro pour rester concentré

• bloc = 25 min de concentration / 5 min de pause
• Objectif : 4 blocs = 2h de travail ultra-efficace

4. Répétition spatiale : la mémoire version 2.0 

• Outils : Notion

Planning : J+1, J+3, J+7, J+14

5. Lumière naturelle dès le matin

• 15 minutes de lumière naturelle boostent votre énergie mentale de +30 %.
•  Marche rapide, petit-déjeuner au balcon ou simple ouverture de rideaux

6. Moins de sucre, plus de cerveau

• Snacks : amandes, œufs, fruits rouges
• Hydrate-toi régulièrement

7. Écrire à la main pour mieux retenir

• Utiliser un carnet dédié
• Résumé avec tes mots, fais des schémas